Träna kondition hemma!
Spring/jogga en stund eller en viss längd. Utamana dig själv varje gång, spring längre, spring snabbare osv. Om du klarade att springa 3km utan att stanna första gången ge dig på tusan på att du ska klara 3,5 km nästa gång. Sätta upp mål så kommer det vara lättare!
Intervaller. Att springa intervaller går ut på att springa kortarte stäckor flera gånger. Man kan tex springa 100 m vila 10 sek springa 100 m vila 10 sek osv. Man kan också springa 50 sek vila 10 sek. Det handlar helt enkelt om att springa allt man har en stund för att sedan vila en kortare stund och sedan upprepa ett antal gånger.
Cykla är ett bra sätt att få upp pulsen på. Cykla fort och långt för bra resultat.
Johanna Blomström
Träna rygg hemma!
I det här inlägget kommer jag fokusera på övningar som tränar ryggen!
Rygglyft, Ligg på mage och kolla ner o golvet. Ha händerna i höjd med huvudet, lyft sedan bröstet från golvet. Håll kvar i några sek sedan går du tillbaka till utgångsläget. Upprepa och repetera!
Superman. Den här övningen liknar övningen ovanför väldigt mycket. Ligg på mage och kolla ner i golvet. Ha händerna i höjd med huvudet, lyft sedan bröstet och benen från marken. Håll kvar några sekunder innan du går tillbaka till utgångsläget. Upprepa och repetera!
Den sista övningen jag kommer ta upp i dag heter bland annat för birddog. Stå på alla fyra, lyft höger arm rakt ut samtidigt som du lyfter vänster ben rakt ut, gå sen tillbaka till utgångsläget för att sen göra tvärt om (vänster arm och höger ben) Upprepa och repetera!
Johanna Blomström
Träna bröst hemma!
Det finns inte så många bra övningar att köra bröst med hemma så därför kommer jag endast föreslå en övning fast på olika sätt.
Man kan köra på knäna om det blir för jobbigt på tå.
Breda armhävningar, placera händerna längre ut.
Smala armhävningar, plasera händerna närmare kroppen.
Upprepa och repetera!
Johanna Blomström
Träna mage hemma!
Det kan vara dyrt att köpa gymkort och det går inte ihop med allas ekonomi men det betyder inte att man har anledning till att bli en soffpotatis! Man kan göra såå mycket annat än att gå till ett gym och lyfta vikter. Det finns massvis med övningar och sätt att träna på hemma. Man kommer mycket längre med sin och kanske en kompis kropp än va många kanske tror. I ett par inlägg kommer jag ta fram bra och enkla övningar som man kan göra hemma. I dag ska jag rikta in mig på magen.
Övningar:
Situps är enkelt att gör och de flesta vet vad det är. Ligg på golvet, ha fötterna i golvet sedan lyter du skuldrorna från golvet och sedan går du långsamt tillbaka. Sedan uppraperar man detta x-antal gånger och repeterar även det några gånger.
Plankan är också en väldigt vanlig och bra övning. Ligg på mage, ställ dig på underarmen så att hela din arm är 90°, ställ dig på tå och stå där så länge du kan. Repetera ett par gånger.
Den här övningen har många namn men det är väldigt bra och man kan köra den två och två eller själv. Om man kör ensam så ligger man på rygg och benen rakt upp i luften, sedan fäller man ner benen mot golvet och bromsar precis innan benen slår i golvet. Dra sedan upp benen i luften igen. Man kan även variera med att göra sneda fall och låter då istället benen falla lite snett.
Om man råkar vara två så gör man på samma sätt men att en kompis står över ditt huvud och puttar ner dina ben mot marken så att det blir jobbigare. Upprepa och repetera!
Johanna Blomström
Träna ben hemma!
Utfallssteg. Stå helt rakt med ett litet mellanrum mellan fötterna. Lyft upp ena benet och fall ut. Sedan skjuter du dig tillbaka till utgångsläget. Kör sedan likadant på andra banet. Om man har hanlar ett dylikt hemma så kan man hålla en i varje han för mer efektiv träning.
Benböj. Stå axel brett (fötterna ska vara lika brett isär som dina axlar). Ha armarna rakt ut. Gå sedan ner så långt du bara kan (nudda rumpan i hälarna/vaderna om du kan) sedan går du upp igen. Upprapa och Repetera!!
Tåhävningar. Ställ dig på ett trappsteg eller vid någon annan slagt kant. Gör på båda eller på ett ben. Flytta ut foten från trappsteget så att du står med så lite som möjligt på trapsteget. Gå sedan upp på tå och sjunk efter det ner en bit under trappsteget för att sedan gå upp igen. Det kan vara bra att hålla i sig i något så man kan hålla balansen. Upprapa och repetera!
Bra val i vardagen!
Hur man enkelt kan förbättra sin hälsa genom några enkla val i vardagen ska detta inlägget handla om. Många skulle sin dåliga konidtion och hälsa på att de inte har tid, råd eller för att de helt enkelt känner sig obekväma på gymet. Men det är enkelt att ändra vissa små men viktiga saker i sitt liv för att förbättra sin hälsa.
Två väldig enkla och förändringar man kan göra är:
Ta inte hissen!! Utan lägg i stället några sekunder extra på att gå i trappen!
Man behöver inte ALLTID ta bussen eller bilen, det gå minst lika bra att ta en promenad eller ta cykeln.
Genom att tänka på vilka val man tar i livet kan man bidra till en bätte hälsa. Men bra va kan också ge ett bättre självförtroende, att känna att man va riktigt duktig som faktiskt cykla till jobbet/skolan kan ge mycket! Det behöver inte heller vara så svårt eller ta så mycket tid som många tror! Så tänk på vilka val du gör för ett sundare liv.
Trappan är ett riktigt bra val.
Johanna Blomström
Varför ska man träna kondition?
En bra fråga med ett väldigt bra svar! Att träna konditionen är mycket viktigare än va man tror för hälsan. Man ska träna upp kondtionen för att kunna leva livet på ett mycket bättre och enklare sätt. det handlar om allt mellan himel och jord, från att orka jobba 8 timmar om dagen varje vecka till att orka med att ta hand om familjen och skrikande barn.
Det är också otroligt bra för hjärtat att träna kondition och även för det inre organen. Konditionsträning förbättrar syreupptagningsförmågan och med hjälp av den kan du börbättra din hälsa ENORMT mycket!!
Förutom syreupptagningsförmågan så förbättras också bland annat mjölksyre tröskeln, blodcirkulationen, spänst och lungkapaciteten. Även fettförbränningen ökar vilket gör att man inte går upp i vikt.
Här kommer fler bra saker med att träna:
- Man klarar stress bättre
- Man minskar risken för att bli fet/överviktig
- Man lever länger ( och sundare )
- Man håller sig frisk då träning leder till ett bättre immunförsvar.
- Man man minska risken att få ont i kroppen när man blir äldre.
- Man minskar risken att skada sig när olyckan är framme.
- Man återhämtar sig snabbare från skador om man är vältränad.
Det betyder inte att man behöver springa ett marathon två gånger i månaden för att det ska räknas som kontioionträning, absolut inte! Hur man får in träningen på ett bra sätt i vardagen kommer i ett inlägg lite senare.
Johanna Blomström
Introduktion: Motion
Motion har en stor påverkan på våra liv och på vår hälsa, inte bara den fysiska hälsan utan också det psykiska hälsan. Att motion är viktig för oss människor kan nog ingen ha missat. Men varför? Jag kommer under den kommande tiden ta upp bland annat varför man tränar och vad det gör för nytta även hur man kan få in motionen på ett enkelt sätt i vardagen.
Johanna Blomström
Johanna Blomström
